Gezond eten

Gezond eten

Verlies van eetlust Dieetzout en natrium

Een gezond dieet kan helpen om bepaalde chronische (chronische) ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes te voorkomen. Het kan ook helpen om het risico op het ontwikkelen van sommige vormen van kanker te verminderen en u te helpen een gezond gewicht te houden. Deze folder verklaart de principes van een gezond dieet. Het is een algemeen advies voor de meeste mensen. Het advies kan verschillen voor bepaalde groepen mensen, inclusief zwangere vrouwen, mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of mensen met speciale dieetwensen.

Gezond eten

  • Voedselgroepen
  • Wat zijn de voordelen van een gezond dieet?
  • Wat is een gezond dieet?

Voedselgroepen

Je lichaam heeft energie nodig om normaal te werken en je in leven te houden. Je haalt deze energie uit voedingsstoffen in het voedsel dat je eet - meestal koolhydraten, vetten en eiwitten. Mineralen en vitamines zijn andere voedingsstoffen die ook belangrijk zijn in uw dieet om uw lichaam gezond te houden.

Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen deze verschillende voedingsstoffen om maximale gezondheidsvoordelen te bereiken (zie hieronder). Een uitgebalanceerd dieet bevat over het algemeen voedsel uit elk van de volgende voedselgroepen:

  • Zetmeelrijk voedsel zoals brood, rijst, aardappelen, pasta, enz.
  • Fruit en groenten.
  • Melk en zuivelproducten.
  • Eiwit voedsel. Deze omvatten vlees, vis, eieren en andere niet-zuivelbronnen van eiwitten (waaronder noten, tofu, bonen, peulvruchten, enz.).

Vet en suikerachtig voedsel is de vijfde voedselgroep die u eet. Echter, slechts een kleine hoeveelheid van wat u eet, moet bestaan ​​uit vet en suikerhoudend voedsel.

Naast het bovenstaande is het hebben van veel vezels en water in uw dieet ook belangrijk voor uw gezondheid.

Is het ketogene dieet veilig - en helpt het je echt om af te vallen?

4min
  • Wat is intuïtief eten - en kan het je relatie met voedsel verbeteren?

    6min
  • Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je cafeïne opgeeft?

    6min
  • Werkt de kruidengeneeskunde echt?

    5 minuten
  • Wat zijn de voordelen van een gezond dieet?

    Een gezond dieet kan helpen om bepaalde ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 te voorkomen. Het kan ook helpen om het risico op het ontwikkelen van sommige kankers te verminderen. Als je ziek wordt, kan het eten van een gezond dieet je helpen sneller te herstellen. Een belangrijke manier om obesitas en overgewicht te voorkomen is om een ​​gezond dieet te eten. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan een gezond dieet u helpen af ​​te vallen.

    Naast gezond eten, is regelmatige lichaamsbeweging ook erg belangrijk voor de gezondheid en om obesitas te voorkomen of te verminderen. Zie ook de afzonderlijke folder genaamd Fysieke activiteit voor gezondheid.

    Wat is een gezond dieet?

    Als algemene regel geldt dat groenten, fruit en zetmeelrijke voedingsmiddelen het merendeel van uw maaltijden moeten bereiden. Het resterende deel van uw dieet moet worden samengesteld uit melk en zuivelproducten en eiwitrijk voedsel. Zoals hierboven vermeld, moet u de hoeveelheid voedsel en dranken met veel vet of suiker beperken. De voedingsrichtlijnen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen zijn als volgt:

    Inname van verzadigd vet tot minder dan 10% van de totale vetinname (bij voorkeur in mager vlees en magere zuivelproducten):

    • Vervang verzadigd vet waar mogelijk met meervoudig onverzadigd vet.
    • Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag (nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat we allemaal moeten streven naar zeven porties per dag).
    • Eet minstens twee porties vis (bij voorkeur vette vis) per week.
    • Overweeg regelmatig volle granen en noten te eten.
    • Houd de hoeveelheid zout in uw dieet tot minder dan 6 g per dag.
    • Beperk de alcoholinname tot minder dan 14 eenheden per week voor mannen en minder dan 14 eenheden per week voor vrouwen. Zie ook de aparte folder Alcohol en Verstandig Drinken.
    • Vermijd of verminder het volgende in uw dieet:
      • Verwerkt vlees of commercieel geproduceerd voedsel (inclusief 'bereide maaltijden') met een hoge zout- en transvetzuren.
      • Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en bewerkte granen.
      • Met suiker gezoete dranken.
      • Hoogcalorisch maar qua voedingswaarde slechte snacks, zoals snoep, gebak en chips.

    Hieronder worden de principes van een gezond dieet uitgelegd. Het is een algemeen advies voor de meeste mensen. Als u een specifiek gezondheidsprobleem heeft of specifieke voedingsbehoeften, is dit advies mogelijk niet op u van toepassing. Neem in geval van twijfel contact op met uw arts. Er zijn ook enkele veranderingen die zwangere vrouwen moeten aanbrengen in hun dieet. Zie de afzonderlijke folder genaamd Planning om zwanger te worden voor meer informatie.

    koolhydraten

    Veel van de energie (calorieën) in wat we eten, komt van koolhydraten. Deze zijn onderverdeeld in twee soorten koolhydraten:

    • Complexe koolhydraten - over het algemeen zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, pasta, rijst en aardappelen.
    • Eenvoudige koolhydraten - het zoete, zoete voedsel.

    Er wordt veel geschreven over hoeveel van ons voedsel uit koolhydraten moet bestaan, maar de meeste richtlijnen bevelen ongeveer een derde aan. Dit moeten voornamelijk zetmeelhoudende koolhydraten zijn, bij voorkeur vezelrijke opties zoals volkoren brood, volkoren granen en bruine rijst.

    Glycemische index
    De glycemische index van een voedingsmiddel is de snelheid waarmee het voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt nadat het is gegeten. Als een voedingsmiddel een lage glycemische index heeft, wordt het door het lichaam verwerkt op een manier waardoor het minder snel leidt tot problemen zoals diabetes en obesitas.

    Koolhydraten van hogere vezels, zoals volkoren granen en volkorenbrood, hebben doorgaans een lagere glycemische index dan meer geraffineerde zetmelen zoals wit brood, snacks en suikerhoudende dranken. Dit betekent dat ze om deze reden en ook voor de vezels die ze bevatten gezonder zijn.

    Eet veel fruit en groenten

    Nieuw onderzoek suggereert dat het dagelijks eten van ten minste zeven porties groenten en fruit de kans op veel ziekten, zoals een beroerte, hartaandoeningen en sommige kankers, vermindert. Idealiter zouden er meer groenten dan fruit in uw dieet moeten zitten. Naast deze voordelen, groenten en fruit:

    • Bevat veel vezels die helpen uw darmen gezond te houden. Problemen zoals constipatie en diverticulaire ziekte zullen zich minder snel ontwikkelen.
    • Bevat veel vitamines en mineralen, die nodig zijn om je gezond te houden.
    • Zijn van nature vetarm.
    • Zorg ervoor dat u zich na een maaltijd verzadigd voelt, maar weinig calorieën binnenkrijgt.

    Een gemiddeld deel van de groenten kan ongeveer een handvol, of ongeveer 80 g zijn. Als alternatief is een portie fruit of groenten ongeveer gelijk aan een van de volgende:

    • Een grote vrucht zoals een appel, peer, banaan, sinaasappel of een groot stuk meloen of ananas.
    • Twee kleinere vruchten zoals pruimen, kiwi's, satsuma's, clementines, enz.
    • Een kop (of een handvol) klein fruit zoals druiven, aardbeien, frambozen, kersen, etc.
    • Twee grote eetlepels fruitsalade, gestoofd of ingeblikt fruit in natuurlijke sappen.
    • Een eetlepel gedroogd fruit.
    • Een glas vers vruchtensap (150 ml).
    • Ongeveer drie volle eetlepels van elke groente.
    • Een dessertkom met salade.

    Enkele tips voor het verhogen van fruit en groenten in uw dieet zijn onder andere:

    • Probeer een aantal verschillende typen die u nog niet eerder hebt geprobeerd. De verscheidenheid aan smaken en texturen kan verrassend zijn. Bevroren, ingeblikte en gedroogde variëteiten tellen allemaal.
    • Probeer gehakte bananen, appels of ander fruit toe te voegen aan ontbijtgranen.
    • Streef ernaar om minstens twee verschillende groenten bij de meeste hoofdmaaltijden op te nemen. Laat groenten niet overkoken. Stomen, roerbakken of licht koken is het best om de voedingsstoffen vast te houden.
    • Probeer fruit te hebben bij elke maaltijd of een klein glas vruchtensap.
    • Probeer nieuwe recepten die fruit bevatten. Sommige curries of stoofschotels omvatten bijvoorbeeld fruit zoals gedroogde abrikozen. Op fruit gebaseerde puddingen. Fruit met yoghurt is een populaire favoriet.
    • Overweeg cherrytomaatjes, wortelstokjes, gedroogde abrikozen of ander fruit als onderdeel van lunchpakketten.
    • Fruit is geweldig voor snacks. Moedig kinderen aan om te snacken met fruit in plaats van met snoep.

    Zie de afzonderlijke folder genaamd Eat More Fruit and Vegetables voor meer informatie.

    Eet veel vezels

    Er zijn twee soorten voedingsvezels:

    • Oplosbare vezels, die voorkomt in haver, erwten, bonen en veel fruit en groenten, lost op in water om een ​​gelachtig materiaal te vormen. Het verhoogt de gevoelens van volheid en kan het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed verlagen.
    • Onoplosbare vezels worden meestal aangetroffen in volle granen en ook in fruit- en groenteluiken. Het wordt niet verteerd door het lichaam maar vormt een massa in de darm, wat helpt om de darmen normaal te laten bewegen.

    Zetmeelrijke voedingsmiddelen en groenten en fruit bevatten de meeste vezels. De bovenstaande tips voor zetmeelrijke voedingsmiddelen en groenten en fruit verhogen dus ook de vezels. Als u overschakelt naar volkoren rijst en pasta en volkorenbrood, kan dit uw vezelinname aanzienlijk verhogen. Pulsen zoals linzen en bonen zitten ook vol met vezels.

    Door vezelrijk voedsel te eten, voelt u zich langer vol, wat kan helpen als u probeert uw gewicht te bekijken.

    Drink voldoende als u vezelrijk eet (minimaal 6-8 kopjes vocht per dag).

    Zie de afzonderlijke folder genaamd Fiber- en Fiber-supplementen voor meer informatie.

    Eet voldoende melk en zuivelproducten

    Melk en andere zuivelproducten zoals kaas en yoghurt zijn belangrijk in uw dieet, omdat ze calcium bevatten dat nodig is voor gezonde tanden en botten. Ze zijn ook een bron van eiwitten en kunnen andere vitamines en mineralen leveren die belangrijk zijn voor uw gezondheid. Met calcium verrijkte sojamelk en verse kaas komen ook voor onder 'melk en zuivelproducten'. Andere voedingsmiddelen zoals boter en room worden hier echter niet als zuivelproducten beschouwd, omdat ze ook veel vet bevatten, dus ze vallen onder de groep van vette voedingsmiddelen.

    Om ervoor te zorgen dat je voldoende calcium in je dieet hebt, heb je drie porties per dag nodig van deze voedingsgroep. Eén portie is:

    • 200 ml melk.
    • Een kleine (150 g) pot yoghurt.
    • Een portie kaas van 30 g (ongeveer de grootte van een luciferdoosje).

    Aangezien het vetgehalte van zuivelproducten kan variëren, moet u waar mogelijk vetarme opties kiezen, zoals magere of halfvolle melk, magere kaas en magere yoghurt.

    Niet-zuivelbronnen van calcium zijn groene bladgroenten, ingeblikte vis (vooral als de botten zijn inbegrepen), gedroogde vijgen, amandelen, sinaasappelen, sesamzaad, zeewier en sommige soorten bonen.

    Niet-zuivelcalcium moet worden gegeten met een bron van vitamine D, omdat het lichaam dit nodig heeft om het calcium te helpen opnemen. Vitamine D is te vinden in eieren, vissen en paddenstoelen, maar wordt meestal in de huid gemaakt door contact met de zon.

    Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium, zoals ontbijtgranen, sommige sojadranken en tofu. Deze kunnen al vitamine D hebben toegevoegd.

    Schoon eten

    Schoon eten is geen onschuldige trend die is ingezet tegen ongezonde voeding. Het is gewoon een eetstoornis met een andere naam en in de eenheid waarin ik werk, is het een epidemie.

    - Dr. Max Pemberton, Verbanden tussen 'schoon eten' en orthorexia

    Eet mettertijd ander eiwitrijk voedsel

    Andere eiwitbevattende voedingsmiddelen omvatten vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitbronnen. Plantaardige bronnen van eiwitten zijn noten, zaden, tofu, bonen zoals rode kidneybonen en ingeblikte bonen, en peulvruchten zoals linzen en kikkererwten.

    Je hebt een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig om gezond te blijven. Eiwitten zijn belangrijk voor energie en voor groei en herstel in uw lichaam. Sommige van deze eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen ook een bron van ijzer en vitamines zijn, waaronder B-vitamines en vitamine D. De meeste mensen eten echter meer eiwitten dan nodig is. Pas op, sommige vleessoorten bevatten ook veel vet. Kies gevogelte zoals kip of mager vlees. Wees ook voorzichtig, want veel recepten op basis van vlees bevatten romige of vette sauzen met een hoog caloriegehalte. Als u eieren eet, kook of pocheer ze dan in plaats van te braden. Een portie bonen of peulvruchten zoals kikkererwten of linzen is drie volle eetlepels.

    Er zijn aanwijzingen dat het eten van vette vis helpt beschermen tegen hartziekten. Vette vis bestaat uit haring, sardines, makreel, zalm, verse tonijn (niet vertind), kippers, pelserwten, forel, zeebliek, ansjovis en zwaardvis. Er wordt gedacht dat omega-3-vetzuren in de visolie helpen om 'furring of the slagaders' (de opbouw van atheroma) te verminderen, wat angina en hartaanvallen veroorzaakt. Streef ernaar om minstens twee porties vis per week te eten, waarvan er één vettig moet zijn.

    Eiwit combineren
    Vegetarische eiwitbronnen bieden niet het juiste evenwicht van aminozuren (de bouwstenen van eiwitten) voor het lichaam, tenzij ze met elkaar worden gecombineerd. Dus mensen die niet veel vis, vlees of eieren eten, moeten ervoor zorgen dat hun maaltijden twee van de volgende bevatten:

    • Zuivelproducten.
    • Grains.
    • Peulvruchten (bijvoorbeeld bonen, linzen).

    Voorbeelden van eiwit-gebalanceerde maaltijden zijn:

    • Gebakken bonen op toast.
    • Dhal en rijst of chapatti.
    • Aardappel in de schil met gebakken bonen en kaas.
    • Een kom ontbijtgranen met melk.

    Rood vlees en bewerkt vlees

    Rood vlees verwijst voornamelijk naar rund-, kalfs-, varkensvlees- en lamsvlees. Verwerkt vlees verwijst naar vlees dat is verwerkt om de smaak te verbeteren of om het vlees te helpen bewaren. Voorbeelden van verwerkt vlees zijn ham en worst, evenals ingeblikt vlees en op vlees gebaseerde bereide gerechten en sauzen.

    In het geval van rood vlees is er enig bewijs dat het eten van rood vlees het risico op darmkanker (colorectale kanker) verhoogt. Er is ook een mogelijk verhoogd risico op kanker van de alvleesklier en kanker van de prostaat. Het bewijs is echter beperkt en niet definitief.

    Er is veel sterker bewijs dat verwerkt vlees het risico op darmkanker verhoogt. Er kan ook een verhoogd risico zijn op maagkanker bij het eten van verwerkt vlees. Het eten van bewerkt vlees heeft ook aangetoond dat het het risico op beroerte, hartziekten en type 2 diabetes verhoogt. De gezondheidsrisico's van het eten van verwerkt vlees nemen toe met toenemende hoeveelheden verwerkt vlees dat u eet.

    Dik

    Lange tijd hebben obesitas en vele andere gezondheidsproblemen de schuld gekregen van de hoeveelheid vet die we eten. Dit is logisch omdat vet ongeveer twee keer zoveel calorieën bevat als koolhydraten of eiwitten per gram. Meer recent onderzoek suggereert echter dat het beeld complexer is dan dat. Het suggereert dat koolhydraten een grotere rol spelen in gewichtstoename dan we eerder dachten.

    Ook is het advies besproken over welke soorten vetten beter te eten zijn. Eerder werd gedacht dat verzadigde vetten (meestal afkomstig van dierlijke bronnen zoals vlees en boter) gevaarlijker waren voor de gezondheid dan meervoudig onverzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten worden meestal aangetroffen in plantaardige oliën. Recent onderzoek ondersteunt deze zienswijze niet.

    Het is waarschijnlijk nog steeds een goed idee om minder vet te eten als u probeert af te vallen.

    Tips om vet te verminderen in uw dieet zijn de volgende:

    • Wanneer mogelijk, bak geen voedsel. Het is beter om te braden, te bakken, te pocheren, te barbecueën of te koken. Gebruik onverzadigde olie als u frituurt. Giet de olie van het voedsel af voor het eten.
    • Kies mager vlees en snijd overtollig vet af.
    • Vermijd het toevoegen van onnodig vet aan voedsel. Gebruik bijvoorbeeld vetarme smeersels, smeer minder boter of margarine op brood, meet kleine porties olie voor het koken, enz.
    • Pas op voor verborgen vetten in gebak, chocolade, cake en koekjes.
    • Heb magere melk, kazen, yoghurt en andere zuivelproducten in plaats van volvette soorten.
    • Vermijd room. Gebruik vetarme slasaus of magere yoghurt als cremesubstituut.

    Zie de afzonderlijke folder Vetarm dieet voor meer informatie.

    Transvetten
    Transvetten (of trans-vetzuren) zijn onverzadigde vetzuren. Transvetten verhogen het risico op hartziekten. Ze verhogen het LDL-cholesterol en verlagen het HDL-cholesterol. Zie ook de afzonderlijke folder Cholesterol voor meer informatie.

    Transvetzuren komen van nature in kleine hoeveelheden voor in een breed scala van voedingsmiddelen, zoals melk, rund en lam. De meeste transvetzuren in het dieet worden echter geproduceerd tijdens de verwerking van plantaardige oliën. Transvetten worden daarom aangetroffen in harde margarines en in sommige bakproducten (bijvoorbeeld koekjes, gebak en gebak), gefrituurd voedsel en andere bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die zijn gelabeld met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of vetten bevatten transvetzuren. Bij het kopen van vetbevattend voedsel is het veel gezonder om degenen te kopen die zijn gelabeld met een hoog gehalte aan mono-onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetzuren.

    Onderzoek heeft aangetoond dat transvetzuren geproduceerd tijdens de verwerking (verharding) van plantaardige oliën veel schadelijker zijn voor de gezondheid dan natuurlijke transvetzuren (bijvoorbeeld in melk, rund en lam). U kunt uw inname van transvetten verminderen door de hoeveelheid gefrituurd voedsel, vetrijke snacks en vetrijk gebakken voedsel dat u eet te vermijden of te verminderen.

    In het VK is de inname van transvetten veel lager dan 20-30 jaar geleden. Als onderdeel van een gezonde voeding moet u echter proberen de hoeveelheid verzadigde vetten en transvetten tot een minimum te beperken.

    Een grote review van het in 2015 gepubliceerde onderzoek wees uit dat het eten van verzadigde vetten niet geassocieerd was met een verhoogd risico op vroegtijdige sterfte, hartziekten, beroerte of type 2 diabetes. Er is echter nog steeds bezorgdheid dat verzadigde vetten het cholesterolgehalte verhogen en ook slecht zijn voor uw gezondheid. Transvetten waren geassocieerd met een verhoogd risico op vroegtijdige sterfte, coronaire hartziekten en beroertes. De review adviseerde de inname van zowel verzadigde vetten als transvetten tot een minimum te beperken.

    Heb niet te veel suikerhoudend voedsel en drankjes

    Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevatten veel calorieën en te veel gewichtstoename. Het is niet alleen de hoeveelheid suiker die slecht kan zijn. Zelfs het eten van kleine hoeveelheden suikerhoudend voedsel (snoepjes, enz.) Is te vaak slecht voor de tanden. Tips zijn onder meer:

    • Probeer geen suiker toe te voegen aan thee, koffie en ontbijtgranen. Uw smaak voor zoetheid verandert vaak met de tijd. Gebruik kunstmatige zoetstoffen alleen als dat nodig is.
    • Verminder suiker in elk soort recept. Gebruik fruit als een alternatief om zoetheid aan recepten toe te voegen.
    • Probeer suikervrije drankjes. Geef kinderen water of melk als hun belangrijkste drankje.
    • Als je chocolade of snoep eet, probeer dan de hoeveelheid laag te houden.

    Eet niet te veel zout

    Te veel zout verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Richtlijnen bevelen aan dat we niet meer dan 6 g zout per dag zouden moeten hebben. (De meeste mensen in het VK hebben momenteel meer dan dit.) Als je veel zout gewend bent, probeer dan geleidelijk het aantal dat je hebt te verminderen. Uw smaak voor zout zal uiteindelijk veranderen. Tips om zout te verminderen zijn:

    • Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout om voedsel op smaak te brengen.
    • Beperk de hoeveelheid zout die wordt gebruikt bij het koken en voeg geen zout aan het eten aan de tafel toe.
    • Kies voedingsmiddelen met het label 'Geen toegevoegd zout'.
    • Vermijd zoveel mogelijk verwerkt voedsel, zoutrijke sauzen, afhaalrestaurants en pakjessoepen die vaak veel zout bevatten.

    Vergeet portiegroottes niet

    Misschien eet u heel gezond voedsel, maar moet u uw portiegroottes in de gaten houden, want als ze te groot zijn, zult u toch aankomen. Probeer opzettelijk kleinere porties te nemen tijdens een maaltijd. Heb niet het gevoel dat je je bord leeg moet maken. Misschien kunt u de platen die u in uw kast heeft (die mogelijk groot zijn) vervangen door meer middelgrote borden. Op deze manier serveert u natuurlijk kleinere porties. Fruit en groenten opvullen. Vraag om een ​​kleinere portie als u uit eten gaat of een afhaalmaaltijd bestelt.

    Denk na over wat je drinkt

    Veel dranken, inclusief alcoholische en veel niet-alcoholische dranken, bevatten calorieën. Denk na over wat je drinkt.

    • Kies gezondere niet-alcoholische dranken. Enkele tips: water bevat geen calorieën en kan zowel verfrissend als gezond zijn. Voeg een schijfje citroen of limoen toe aan je water. Houd een kan in de koelkast, zodat deze koel blijft. Overweeg ook om uw latte-koffiemelk om te zetten voor een koffie gemaakt van magere of halfvolle melk.
    • Houd alcohol binnen de aanbevolen limieten. Drinken boven de aanbevolen limieten kan tot ernstige problemen leiden. Zo kan zwaar drinken bijvoorbeeld de lever, hersenen, maag, pancreas en het hart beschadigen. Het kan ook een hoge bloeddruk veroorzaken. Alcohol bevat ook veel calorieën en teveel kan gewichtstoename veroorzaken:
      • Eén eenheid alcohol is 10 ml (1 cl) per volume, of 8 g per gewicht, zuivere alcohol. Eén eenheid alcohol is bijvoorbeeld ongeveer gelijk aan:
        • Een halve liter gewoon bier, pils of cider (3-4 vol% alcohol); of
        • Een kleine kroegmaat (25 ml) sterke drank (40 vol% alcohol); of
        • Een standaard pubmaat (50 ml) versterkte wijn zoals sherry of port (20 vol% alcohol).
      • Er zijn anderhalve eenheid alcohol in:
        • Een klein glas (125 ml) gewone sterkte wijn (12% alcohol per volume); of
        • Een standaard pubmaat (35 ml) sterke drank (40 vol% alcohol).
      • Mannen mag niet meer dan 14 eenheden per week drinken, gelijkmatig verdeeld over meerdere dagen en met ten minste twee alcoholvrije dagen per week.
      • Vrouw mag niet meer dan 14 alcoholeenheden per week drinken, gelijkmatig verdeeld over meerdere dagen en met minstens twee alcoholvrije dagen per week.
      • Zwangere vrouw. Advies van het ministerie van volksgezondheid stelt dat: ... "zwangere vrouwen of vrouwen die proberen zwanger te worden helemaal geen alcohol mogen drinken".

    Hartkleppen en klepziekte

    Onderzoek van de wervelkolom