Hoe uw botten te beschermen als u ouder wordt
Kenmerken

Hoe uw botten te beschermen als u ouder wordt

Geschreven door Dr. Sarah Jarvis MBE Gepubliceerd op: 12:18 PM 31-okt-17

Beoordeeld door Dr. Hayley Willacy Leestijd: 5 min gelezen

1 op de 3 vrouwen en 1 op de 5 mannen ouder dan 50 zullen een bot breken vanwege osteoporose. Meer dan 300.000 Britten lijden elk jaar aan breuken van lichte hobbels. In het beste geval is een gebroken bot pijnlijk en slopend. In het slechtste geval kan het het verlies van onafhankelijkheid betekenen. Maar u kunt uw risico verminderen.

Wat betekent het?

Artsen lijken wel van lange woorden te houden, maar het is niet alleen om ze belangrijk te laten voelen. Meestal zijn het een combinatie van medische termen die verschillende condities met elkaar verbinden. Dus 'osteo-' heeft alles te maken met botten, en '-porose' betekent poreus (zoals poreuze stenen met kleine kanalen waar water doorheen kan komen). Dus osteoporose is in feite het 'dunner worden' van de botten.

Je botten zijn niet solide - ze bestaan ​​uit een netwerk van sterk bindweefsel, collageen en mineralen (meestal calcium). Ze zijn ook niet statisch - ze worden zelfs afgebroken en opgebouwd de tijd. Dat is waarom botten genezen als je ze breekt. Wanneer je groeit, gebeurt het opbouwen sneller dan het afbreken, en dan balanceren de twee elkaar. Maar als je over de 40 bent, begint het botmateriaal sneller te worden hergebruikt dan het is vastgelegd. Als een vrouw versnelt dit proces als je eenmaal door de menopauze bent.

Dit betekent dat je botten minder dicht en minder sterk worden, waardoor je snel last krijgt van onderbrekingen van kleine vallen. Hoe ouder je bent, hoe groter het risico. U kunt een heup of een pols breken door vanaf staande hoogte om te struikelen. En de botten in je wervelkolom kunnen ook instorten met een klein trauma, waardoor er ernstige aanhoudende pijn ontstaat.

Het is nooit te jong om te beginnen

Hoewel de meeste mensen pas beginnen met het verliezen van hun botdichtheid tot hun veertiger jaren, zou je moeten nadenken over het beschermen van je botten, ongeacht je leeftijd. Eigenlijk, als je oud genoeg bent om dit te lezen, zou je ze al jaren moeten beschermen! Hoe sterker je botten in je vroege jaren 30 zijn, wanneer ze een piekdichtheid hebben, hoe meer botten je verliest zonder dat ze kwetsbaar worden. Dat is een van de redenen waarom mannen minder waarschijnlijk zijn dan vrouwen om aan een osteoporose gerelateerde fractuur te lijden - hun botten zijn dichter bij de start.

Het opbouwen van gezonde botten begint eigenlijk al voordat je wordt geboren, dus zwangere vrouwen kunnen hun kinderen een boost geven in de botten door genoeg calcium en vitamine D in hun dieet te krijgen. Wat betreft kinderen, is het belangrijk om regelmatig calcium erin te sluipen, zelfs als ze een kieskeurige eetfase doormaken. Minderjarigen moeten volwaardige zuivelproducten hebben, maar over-2's kunnen elke variëteit hebben. Yoghurts, melk, kaas en verse kaas dragen allemaal bij.

Mannen vs. vrouwen

Vrouwen verliezen hun botten sneller dan mannen, vooral na de menopauze, dus je hebt meer kans om een ​​bot te breken als gevolg van osteoporose als je een vrouw bent. Tweederde van de osteoporosefracturen komt bij vrouwen voorbij de menopauze. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen biedt enige bescherming, dus u loopt een hoger risico als u vroeg door de menopauze bent gegaan (jonger dan 45 jaar) of als u te zwaar bent vanwege aandoeningen zoals de eetstoornis anorexia, waardoor uw oestrogeen verlaagt.

Osteoporose loopt vaak in gezinnen, dus een ouder / broer / zus met osteoporose (of een heupfractuur) betekent ook dat uw risico hoger is. Dus heeft het hebben van een breuk na een kleine val jezelf. Het hebben van de gewrichtsproblemen reumatoïde artritis of spondylitis ankylopoetica, of darmproblemen zoals de ziekte van Crohn (die de opname van vitale voedingsstoffen kan beïnvloeden) maakt je ook meer vatbaar.

Houd je botten blij

Als u een gebroken bot heeft van een kleine val of als uw arts denkt dat u risico loopt, zullen ze u doorverwijzen voor een botscan. Deze snelle en volledig pijnloze procedure is vergelijkbaar met een Xray, meestal van je heup en rug. Het vertelt uw arts of uw botten normaal of een beetje dun zijn (osteopenie) of dat u osteoporose heeft.

Als u een bot heeft gebroken en osteoporose heeft, of als u andere risicofactoren heeft (waaronder ouderen), kan uw arts u aanraden om gewone tabletten in te nemen, meestal een tablet die alendronaat wordt genoemd, dagelijks of maandelijks. Deze kunnen het begin of de progressie van osteoporose vertragen. Dit geldt ook voor HST, hoewel dit meestal alleen rond de menopauze wordt gegeven.

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je botten te beschermen. Een van de belangrijkste tips zijn:

  • Houd uw alcoholinname laag (idealiter onder de twee eenheden per dag maar zeker onder de vier).
  • Rook niet (alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen!).
  • Oefen regelmatig. Het is een zware oefening die helpt de botten en de spieren die hen ondersteunen te versterken, dus stevig wandelen, joggen, dansen en kleine gewichten optillen zijn ideaal. Zwemmen en fietsen zijn geweldig voor je hart, maar niet voor je botten.
  • Krijg voldoende calcium in uw dieet. Vetarme zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas); ingeblikte vis met botten; sojaproducten (zoals tofu); spinazie, gedroogde vijgen of abrikozen; pulsen en verrijkt brood of granen - dit zijn allemaal goede bronnen.
  • Vetarme zuivelproducten zijn net zo rijk aan calcium als hun volvette alternatieven, zo niet hoger.
  • Ga 15-20 minuten per dag in de zon staan ​​met gezicht en armen blootgelegd van april-oktober om je vitamine D op te vullen.
  • Neem een ​​vitamine D-supplement van 10 microgram per dag in de winter en het hele jaar als je ouder bent dan 65 jaar of niet veel buitenkomt.
  • Er zijn aanwijzingen dat genoeg botten in uw dieet ook uw botten kunnen beschermen. Magere kip of rood vlees, vis, eieren en zuivelproducten zijn allemaal goede bronnen.
  • Het is niet nodig om eiwitten te missen als je vegetariër of veganist bent - kies in plaats daarvan voor tofu, noten, bonen en linzen.

Met dank aan 'My Weekly' waar dit artikel oorspronkelijk werd gepubliceerd.

Bezoek onze forums

Ga naar de fora van de patiënt om hulp en advies te vragen aan onze vriendelijke gemeenschap.

Doe mee aan de discussie

ESBL's met een uitgebreid spectrum van bètalactamasen

Port-wine vlek moedervlek