Cardiovasculaire ziekte Atheroma

Cardiovasculaire ziekte Atheroma

Cardiovasculaire gezondheidsrisicobeoordeling Mediterraans diëet

Hart- en vaatziekten zijn aandoeningen van het hart of de bloedvaten. De oorzaak van de meeste hart- en vaatziekten is een ophoping van atheroma - een vettige afzetting binnenin de binnenwand van de bloedvaten. Er zijn leefstijlfactoren die kunnen worden genomen om het risico op vorming van atheroma te verminderen. Deze omvatten niet roken; het kiezen van gezond voedsel; een lage zoutinname; regelmatige fysieke activiteit; uw gewicht en tailleomvang laag houden; alcohol drinken met mate.

Je bloeddruk en cholesterolniveau zijn ook belangrijk. Alle mensen ouder dan 40 jaar moeten een cardiovasculaire gezondheidsrisicobeoordeling hebben - meestal beschikbaar bij uw huisartsgeneeskunde. Als u een hoog risico heeft op het ontwikkelen van een hart- en vaatziekte, kan een behandeling om hoge bloeddruk (hypertensie) en / of cholesterol te verlagen worden geadviseerd.

Hart-en vaatziekte

atheroma

  • Wat is hart- en vaatziekten?
  • symptomen
  • Risicofactoren
  • Lifestyle risicofactoren die kunnen worden voorkomen en / of veranderd
  • Berekenen van uw cardiovasculaire gezondheidsrisico's

Wat is hart- en vaatziekten?

Wat is hart- en vaatziekten?

Versmalling van de bloedvaten kan leiden tot hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen (bijvoorbeeld angina, hartaanval en hartfalen), cerebrovasculaire aandoeningen (voorbijgaande ischemische aanvallen en beroertes) en perifere arteriële ziekte.

symptomen

Een kleine verstopping van een slagader kan geen symptomen veroorzaken. Alle symptomen zullen afhangen van welk deel van het lichaam wordt beïnvloed door hart-en vaatziekten, zoals:

  • Blokkering van een slagader in het hart (kransslagader) kan pijn op de borst van de angina pectoris, een hartaanval of hartfalen veroorzaken.
  • Blokkering van een slagader die naar de hersenen leidt, kan een beroerte of tijdelijke ischemische aanval veroorzaken.
  • Blokkering van een slagader die naar het been leidt, kan bij het lopen pijn in de benen veroorzaken (claudicatio intermittens) of, als dit ernstiger is, verlies van bloedtoevoer naar het been en gangreen veroorzaken.

Risicofactoren

Iedereen heeft een klein risico op het ontwikkelen van kleine vette knobbeltjes die atheroma worden genoemd. Bepaalde risicofactoren verhogen echter het risico. Risicofactoren zijn:

  • Lifestyle risicofactoren die kunnen worden voorkomen of gewijzigd:
    • Roken.
    • Gebrek aan fysieke activiteit.
    • Obesitas.
    • Een ongezond voedingspatroon en te veel zout eten.
    • Overmatige alcohol.
  • Behandelbare of gedeeltelijk behandelbare risicofactoren:
    • Hoge bloeddruk (hypertensie).
    • Hoog cholesterolgehalte.
    • Vetgehalte (triglyceriden) in het bloed.
    • Diabetes.
    • Chronische nierziekte veroorzaakt een verminderde nierfunctie.
  • Vaste risicofactoren - factoren die u niet kunt veranderen:
    • Een sterke familiegeschiedenis. Dit betekent dat als je een vader of een broer hebt die een hartaandoening of een beroerte heeft gehad voordat ze 55 waren; of, als u een moeder of een zuster hebt die hartkwaal of een slag ontwikkelde vóór zij 65 waren.
    • Mannelijk zijn.
    • Leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je atheroma ontwikkelt.
    • Etnische groep. Mensen met een voorgeslacht uit India, Pakistan, Bangladesh of Sri Lanka in het Verenigd Koninkrijk hebben bijvoorbeeld een verhoogd risico.
    Als u echter een vaste risicofactor hebt, wilt u misschien extra moeite doen om eventuele risicofactoren voor de levensstijl aan te pakken die kunnen worden gewijzigd.

Notitie: sommige risicofactoren zijn riskanter dan andere. Roken veroorzaakt bijvoorbeeld waarschijnlijk een groter gezondheidsrisico dan obesitas. Ook interacties tussen risicofactoren. Dus als je twee of meer risicofactoren hebt, is je gezondheidsrisico veel groter dan wanneer je er gewoon een hebt.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten?

Lifestyle risicofactoren die kunnen worden voorkomen en / of veranderd

Roken

Levenslang roken verdubbelt ongeveer uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. De chemicaliën in tabak komen vanuit de longen in de bloedbaan. Ze beschadigen de bloedvaten (slagaders) en andere delen van het lichaam. Uw risico op een beroerte en het ontwikkelen van andere ziekten zoals longkanker is ook verhoogd. Stoppen met roken is vaak het meest effectieve wat iemand kan doen om zijn gezondheidsrisico te verminderen. Het verhoogde risico neemt snel af na het stoppen met roken (hoewel het enkele jaren duurt voordat het overmatige risico volledig afneemt). Als je rookt en moeite hebt om te stoppen, raadpleeg je je praktijkverpleegkundige voor hulp en advies.

Gebrek aan fysieke activiteit - een sedentaire levensstijl

Mensen die fysiek actief zijn, hebben een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met inactieve mensen. Om gezondheidsvoordelen te behalen, moet u op de meeste dagen (minstens vijf dagen per week) ten minste 30 minuten matige fysieke activiteit doen.

  • 30 minuten per dag is waarschijnlijk het minimum om gezondheidsvoordelen te behalen. U hoeft dit echter niet allemaal tegelijk te doen. Bijvoorbeeld, fietsen naar het werk en terug 15 minuten per enkele reis telt op tot het totaal van 30 minuten.
  • Matige fysieke activiteit betekent dat u warm, licht buiten adem en mild zweterig wordt. Bijvoorbeeld stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, enz. Onderzoeken suggereren echter dat hoe krachtiger de oefening is, hoe beter voor de gezondheid - in het bijzonder voor het voorkomen van hartziekten.
  • Op de meeste dagen. Je kunt de voordelen van fysieke activiteit niet opslaan. Je moet het regelmatig doen.
Voorzien zijn van

Volksgezondheid Engeland adviseert elke week 150 minuten lichamelijke activiteit, in perioden van 10 minuten of meer. Dit kan een lange orde aanvoelen, maar het kan op een manier worden gedaan die een plezierig onderdeel van je leven wordt. Eerlijk gezegd.

- Dr Mary Harding, de beste vormen van lichaamsbeweging voor degenen die een hekel hebben aan de sportschool

Overgewicht hebben

Als u te zwaar bent, heeft u meer kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, diabetes of bepaalde vormen van kanker. Het verhoogde gezondheidsrisico van obesitas is het meest uitgesproken wanneer het overtollige vet zich voornamelijk in de buik (buik) bevindt en niet op de heupen en dijen. In de regel is een meting van de taille van 102 cm of meer voor mannen (92 cm voor Aziatische mannen) en 88 cm of meer voor vrouwen (78 cm voor Aziatische vrouwen) een aanzienlijk gezondheidsrisico.

Dieet

Gezond eten helpt om overgewicht te beheersen en uw cholesterolgehalte te verlagen. Beide helpen uw gezondheidsrisico te verminderen. Ook is er enig bewijs dat het eten van vette vis (haring, sardines, makreel, zalm, haring, pelserwten, vers tonijn, enz.) helpt beschermen tegen hartziekten. Het zijn waarschijnlijk de omega-3-vetzuren in de visolie die helpen bij het verminderen van de opeenhoping van kleine vette knobbeltjes die atheroma worden genoemd. Ook bevatten fruit en groenten, evenals een laag vetgehalte, antioxidanten en vitamines die kunnen helpen voorkomen dat atheroma zich ophoopt. Kort gezegd betekent een gezond dieet:

  • TEN MINSTE vijf porties, of idealiter 7-9 porties, van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag.
  • EEN DERDE VAN DE MEESTE MAALTIJDEN moeten voedingsmiddelen op basis van zetmeel zijn (zoals granen, volkoren brood, aardappelen, rijst, pasta), plus fruit en groenten.
  • NIET VEEL vet voedsel zoals vet vlees, kazen, volle melk, gefrituurd voedsel, boter, etc. Gebruik vetarme, mono-onverzadigde of meervoudig onverzadigde spreads. Een onderzoek aan de universiteit van Harvard heeft uitgewezen dat het vervangen van verzadigde vetten door meervoudig onverzadigde vetten een effectieve manier is om het risico op hartaanvallen en andere ernstige problemen als gevolg van hartaandoeningen te verminderen.
  • INCLUSIEF 2-3 porties vis per week, waarvan er tenminste één vettig moet zijn (zoals haring, makreel, sardines, kippers, zalm of vers tonijn).
  • BEPERK HET ZOUT tot niet meer dan 5 g per dag (en minder voor kinderen). Zie hieronder voor meer informatie.
  • Als u vlees eet, kunt u het beste mager vlees of gevogelte zoals kip eten.
  • Als je bak, kies dan een plantaardige olie zoals zonnebloem, koolzaad of olijfolie.

Het volgen van een Mediterraan dieet kan de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verminderen. Lees meer over het mediterrane dieet.

Zout

Volwassenen mogen niet meer dan 5 g zout per dag eten. Dit gaat over een theelepel zout. Zelfs een bescheiden vermindering van de inname kan een groot verschil maken. De huidige gemiddelde dagelijkse hoeveelheid zout in het VK is 9 g per dag. Ongeveer driekwart van het zout dat we eten is al in het voedsel dat we kopen. Gewoon het controleren van voedseletiketten en het kiezen van voedsel met lagere zout-opties kan een groot verschil maken. Een tip: natrium staat meestal op het voedingsetiket. Door het natriumgehalte met 2,5 te vermenigvuldigen, krijgt het zoutgehalte. Probeer ook geen zout aan het eten aan de tafel toe te voegen.

Alcohol

Het drinken van een kleine of matige hoeveelheid alcohol vermindert waarschijnlijk het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (38% in vergelijking met alle andere deelnemers). Dat wil zeggen, 1-2 eenheden per dag - dat is maximaal 14 eenheden per week. Meer dan de aanbevolen bovenlimieten drinken kan schadelijk zijn. Mannen en vrouwen mogen niet meer dan 14 eenheden per week drinken.

Berekenen van uw cardiovasculaire gezondheidsrisico's

Een 'risicofactorcalculator' wordt veel gebruikt door huisartsen en praktijkverpleegkundigen. Dit kan uw cardiovasculaire gezondheidsrisico's beoordelen. Er wordt een score berekend die rekening houdt met al uw risicofactoren zoals leeftijd, geslacht, rookstatus, bloeddruk, cholesterolniveau, etc. De calculator is bedacht na veel onderzoek dat duizenden mensen gedurende een aantal jaren heeft gevolgd. De score geeft een vrij nauwkeurige indicatie van uw risico op het ontwikkelen van een hart- en vaatziekte in de komende 10 jaar. Lees meer over cardiovasculaire risicobeoordeling.

Colestyramine sachets Questran

Beroemdheden en hun hartproblemen